Mindfulness

Mindfulness betekent ‘aandachtig zijn voor datgene wat er is, zonder oordeel’. Je bent je bewust van je ervaringen op dit moment, zonder ze te veroordelen. Dit klinkt gemakkelijk maar is niet zo vanzelfsprekend. In de praktische oefeningen leer je stapsgewijs opmerkzaam te worden voor wat er in het moment gebeurt, door je bewust te worden van de geluiden om je heen, gedachtes in je hoofd en gevoelens en sensaties in je lichaam. Daarnaast wordt er geoefend met het steeds maar weer milder en vriendelijker naar jezelf kijken, de kritische bril die we geleerd hebben te dragen op school, studie en voor werk, langzaam leren afzetten.

Mindfulness wordt ingezet voor de volgende klachten:

  • Piekeren
  • Stress
  • Burnout
  • Somberheid en/of depressie
  • Angst en/of paniek

Op dit moment kun je de 8 weekse MBSR (mindfulness based stress reduction)-training individueel volgen of mindful coaching. Het verschil is dat je bij een mindful coaching niet een vast programma doorloopt, maar er per keer wordt bekeken wat van de 8 weekse training relevant lijkt.

Het is een misverstand dat mindfulness gelijk staat aan ‘ontspanning’ of ‘rust’. Het leven is dynamisch en varieert van moment tot moment. Soms is er veel onrust, gaan je gedachten alle kanten op en heb je een hoge hartslag en dan opeens is er rust en voelt je lichaam ontspannen aan. Door mindfulness word je je bewust van deze veranderlijkheid van moment tot moment en deze extra dimensie geeft je de mogelijkheid om anders met (moeilijke) situaties om te gaan. Door mindfulness kun je de rust in jezelf vergroten, vanuit je hoofd én je hart.

Wetenschappelijk!?
Gelukkig wordt er de afgelopen 10 jaar steeds meer wetenschappelijk onderzoek gedaan naar mindfulness. Uit onderzoek blijkt dat vanaf 10 minuten mediteren per dag al veranderingen in het brein te zien zijn die geassocieerd worden met beter functioneren zoals meer focus, een beter geheugen, een kleinere angstrespons en grotere mate van zelfregulatie. Het een evidence based behandeling voor mensen met een terugkerende depressie en werkt het in sommige gevallen beter dan andere therapieën. Wat ook gerapporteerd wordt is een vermindering van klachten als vermoeidheid, somberheid, angst, stresssymptomen en chronische pijn en verbetering van de kwaliteit van leven en fysiek functioneren. Mede dankzij het Nederlandse onderzoek aan de Radboud Universiteit wordt er elk jaar weer meer bekend, lees hier de meest actuele stand van zaken.

Meer aangeboden therapievormen bekijken?

EMDR
therapie

Cognitieve
Gedragstherapie

Lichaamsgerichte
therapie

Natuur
coaching